收腹瑜伽 消除赘肉练出平坦小腹

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2012-09-27 17:45:03 来源:

  养生之道网导读:无论男人还是男人,随着年龄的增大,都开始了担心一帮人 日益增长的小腹脂肪。长期久坐的工作要求,懒散的生活习惯,让新陈代谢和自然的机能老化日渐衰退,更是让脂肪往腹部堆积。我希望有许多的办公室白领加入了瑜伽行列,那末瑜伽中什么动作具有收腹的效果呢?

  收腹瑜伽体位法

  一帮人 往往认为收腹可是我我为了美观,平坦的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一,但您知道吗,腰围(WC)指数是用来测定脂肪分布异常的指标,腹部脂肪过度堆积不仅有碍美观,我希望对身体危害性最强,称为向心性肥胖,其判断标准:男性≥94cm,男人≤150cm,即可判断为向心性肥胖。

  造成向心性肥胖与不多不多不多不多因素有关,在注意饮食的一块儿,适当的、有针对性的锻炼小腹,是非常必要的。可我不多 能尝试一下收腹瑜伽体位法,效果不错哦!

  腿旋转式:

  步骤:

  仰卧,两腿伸直,两臂上放体侧。

  把右腿升离地面,膝部仍须伸直,用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。

  做8~10次旋转运动事先,就停止,再做8~10次反时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。

  休息几秒钟,我希望将两腿一块儿升起,顺时针方向和反时针方向各转8~10次。

  休息,直到你的呼吸恢复正常为止。

  注意:这是一有有一哪几个费力的练习,帮我注意从我不多 身体过分用力而疲累。

  功效:你什儿 姿势有力地增强腹部肌肉。它不不利于消除肠道中的氯化氯化氢氢气体,非常适合消化不良和患便秘者练习。它还不不利于加强两膝、两大腿和骨盆区域。

  船式:

  步骤:

  仰卧,双脚并拢,双臂平上放体侧。

  吸气,一块儿将上身、双脚和双臂向上抬起,那末臀部着地,保持身体平衡。

  双手、双脚伸直,手指指向脚尖,双臂与地面平行。

  蓄气不呼,尽量长久的保持你什儿 姿势,但从不勉强。

  吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。

  重复你什儿 练习六次

  注意:不允许背部弯曲!

  功效:无论是对于腹部的器官还是肌肉,这都有一有有一哪几个非常好的锻炼体位。并可增强腹肌力量,消除腹部赘肉。能使大腿修长及腰围变细。处理内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部,有效改善腰酸背痛等症状。

  枕上瑜伽收腹又美腿

  以下这套睡前在床上可我不多 能结合枕头的两种既能健身塑形又不不利于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只须要利用每天睡前10分钟,让人练就平坦小腹和纤细美腿!

  第一式:全蝗虫式

  做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿上面。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

  健身专家提示:

  腿夹紧枕头能不利于大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量

  第二式:船式

  做法:仰卧,枕头上放小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(我希望嘴笨 吃力可我不多 能用双手拉住枕头边缘)。

  健身专家提示:

  借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

  第三式:上伸腿式

  做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

  健身专家提示:

  改善小肚腩的情形。加强脊椎力量,不利于眠作用。

  第四式:倒置式

  做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

  健身专家提示:

  消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可我不多 能快一点 感到有睡意。

  养生之道网温馨提示:愿意 获得平坦的小腹或是肌肉块分明的小腹,都须要不断的练习,上面所说的哪几个瑜伽收腹动作姿势可我不多 能帮您快速获得愿意 的结果。