哑铃怎样练胸肌 哑铃健身图解

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比杠铃哑铃较小。哑铃是轻量级6,8,12,16磅(1磅= 0.4536公斤)等。哑铃重量重等所具有的10,15,30公斤。否则 受到广大的青睐健身爱好者的。因为实践中没法任何声音,命名为哑铃。

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哑铃胸肌训练

仰卧当选:熟练胸大肌和胸沟深度1。动作:另有有1个 手握哑铃仰卧长凳,倒进肩膀哑铃,掌心向上,直推哑铃至臂,稍停,否则 缓慢还原。提示:弧形推和下降,使胸大肌收缩和完全充分的扩展。坡道上当选:主要练胸部。操作:当选仰卧要领相同的操作,所不同的是调整到30?40度角的表层粪便,做上述斜倚。仰卧飞鸟:主要练胸部上面沟。动作:仰卧长凳,控股两家哑铃,上胸部掌心相对自然延伸手臂,手臂弓形微哑铃弯头两侧分散到最低点,胸部充分伸展胸肌收缩力上举弧形臂减少。仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌,前锯肌最佳动作。动作:在胎肩横仰卧长凳,脚,手握在胸腔上部的端部的哑铃,肩轴哑铃慢慢放电(下拉)的后头部(乳房和胸部感觉拉伸),提时限置于拉哑铃

健身哑铃插图

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